Как правильно тянуться?

Дата: Среда, 13.03.2013, 00:28 | Сообщение # 2

Сообщений: 23

Замечания:

Уважение
[ 2 ]

Offline

Растяжка помогает разогреть мышцы, повышает гибкость и увеличивает амплитуду движений. Многие недооценивают влияние растяжки, но благодаря ней мышцы работают эффективнее, и значительно снижается риск возникновения травм. Любая травма заставит вас прервать тренировки, из-за чего ваш прогресс пойдет на убыль, и вы потеряете время. Разминка и растяжка занимает немного времени, и вам обязательно стоит уделять им должное внимание.

Растяжка мышц ног заслуживает особого внимания в тренировках людей, желающих развить свою подвижность и гибкость, так как ноги состоят из довольно крупных мышц, которые требуют особого подхода.
Как растянуть мышцы ног

Для того чтобы растянуть мышцы ног, вам необходимо использовать комплекс упражнений для проработки различных мышечных групп:
Растяжка четырехглавой мышцы
Займите позицию рядом с неподвижным предметом, о который вы сможете опереться, чтобы сохранить равновесие;
Левой рукой возьмитесь за левую лодыжку и потяните ногу вверх;
Наклоните бедра вперед, почувствуйте растяжение четырехглавой мышцы. Важно растягивать мышцу посредством выдвижения бедер, а не вытягивания ноги, так как это позволит снизить нагрузку в коленном суставе;
Повторите это упражнение с правой ногой;
На свое усмотрение вы также можете выполнять растяжку, лежа на животе.
Растяжка подколенных мышц
Сядьте на пол, вытянув ноги в форме буквы V;
Обеими руками тянитесь к носку правой ноги. Вы почувствуете растяжение задних мышц ноги, особенно в области колена;
Переключитесь на левую ногу;
Встаньте и перекрестите правую ногу на левую в области лодыжек;
Наклонитесь вперед, не сгибая колена левой ноги;
Наклоняйтесь до тех пор, пока не коснетесь руками пола;
Повторите это упражнение, скрестив левую ногу на правую.
Растяжка икроножных мышц
Займите позицию у стены или около другого неподвижного предмета;
Повернитесь лицом к стене и поставьте ступню так, чтобы носок находился на стене, а пятка на полу. Отрегулируйте угол в зависимости от гибкости ваших мышц;
Немного наклоняйтесь вперед всем корпусом пока не почувствуете растяжение в икроножных мышцах. Если вы не почувствовали растяжение, то нужно увеличить угол, приблизив пятку к стене;
Повторите упражнение с другой ногой.
Упражнения на растяжку мышц ног

Наиболее эффективны на растяжку мышц ног будут следующие упражнения:
Выпады вперед
Cделайте широкий шаг вперед и согните ведущую ногу в колене;
Упритесь ногой в пол так, чтобы ваша ступня не отрывалась от него;
Упритесь руками в колено перед собой;
Ваша вторая нога должна стоять на пальцах ног и быть максимально вытянута назад;
Не отрывая ног от пола и не меняя положения ступней, небольшими покачивающимися движениями опускайте ваш таз ниже, также вы можете тянуть его слегка вперед, немного сгибаясь в колене. Почувствуйте растяжение в мышцах ног;
Повторите упражнение на вторую ногу.
Выпады в стороны (в бок)
Cделайте широкий шаг в сторону и максимально согните одну из ног в колене. Нога должна стоять на пальцах, и вся масса тела должна быть сосредоточена на ней;
Вторая нога должна быть выпрямлена и стоять в упоре на пятке;
Упритесь одной рукой в колено прямой ноги, второй рукой упритесь в пол, либо в согнутое колено;
Не отрывая ног от пола и не меняя их опорного положения, небольшими колебательными движениями слегка опускайте и поднимайте ваш торс. Также слегка отводите колено согнутой ноги в сторону, чтобы увеличить эффект растягивания;
Повторите упражнение, сменив расположение ног.
Наклоны вперед
Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч;
Выпрямите ноги так, чтобы они были полностью разогнуты в коленях;
Выпрямите спину и зафиксируйте её путем напряжения мышц спины;
Скрестите руки на груди;
Начните наклоняться, сгибаясь в пояснице, смотрите вперед, вы должны почувствовать, как тянется бицепс ваших бедер;
Сделайте несколько колебательных движений вперед, чтобы лучше растянуть ваши мышцы;
Вернитесь в исходное положение, затем спустя немного времени снова повторите наклоны.

Рекламный блок

Рекламный блок

Рекламный блок