| Kamusya | Дата: Вторник, 12.03.2013, 22:20 | Сообщение # 1 | ||||||
|
У многих девушек возникают проблемы с внутренней поверхностьюбёдер, ведь всем гораздо приятнее видеть красивые и подтянуты бёдра, а не дряблые, покрытые « апельсиновой корочкой» или в самом ужасном случае «рытвинами» целлюлита, поэтому предлагаю вам ознакомиться с несколькими упражнениями для укрепления ваших из без того прекрасныхножек.Всё, что Вам нужно - это немного времени и немного места. Выполняйте упражнения через день по 15-20 минут, варьируя их между собой (в одну тренировку можно включить 3 упражнения), и через пару недель результат будет заметен Вашему взору! Разминка.Не забывайте о ней,пару минут активных движений разогреют ваши мышцы и подготовят к нагрузке. И приступаем собственно к упражнениям. 1.Тянем носок Ложитесь на правый бок, положив голову на согнутую правую руку. Левая рука находится перед туловищем. Согните левую ногу и поставьте стопу за правое колено. Сделайте выдох и приподнимите прямую правую ногу, натянув носок на себя. В самой верхней точке задержитесь на одну секунду. Сделайте вдох и вернитесь на исходную позицию. Сделайте 12 подъемов правой ногой, затем повторите все с левой. 2.Махи ногами Лягте на левый бок, опора - на локоть. Согнув в колене правую ногу, поставьте ее перед левым бедром. Сделайте 20 махов прямой ногой. Перевернитесь на другой бок. Важно: напрягайте икру и тяните мысок. 3.Ноги в сторону Лягте на спину, ноги прямые. Поднимите одну ногу вверх, затем медленно отведите ее в сторону. Медленно опустите. Вернитесь в исходное положение. Повтори 15 раз с каждой ноги. 4.Растягиваем внутреннюю часть бедра Сядьте на пол, спина прямая, ноги согните, ступни прижмите друг к другу, колени разведите. Старайтесь прижать колени к полу. Нажимайте на колени руками. Дышите равномерно. Сделайте 5 попыток, задержавшись в максимально прижатом положении 30 секунд. 5.Сводим-разводим Сядьте, ноги прямые перед собой, обопритесь на руки сзади. Приподнимите ноги на 10 см от пола и разведите их в стороны, насколько сможете, а потом сводите, не дотрагиваясь до пола. Повторите 12 раз. 6.Отведение ног в стороны и прямо Встаньте прямо, ступни вместе, колени расслаблены, позвоночник не напряжен. Отведите одну ногу в сторону, насколько можете высоко, задержитесь на 5 секунд в таком положении. Затем заведи ногу вперед и подержи еще 5 секунд. Носок не тянуть! Опустите ногу. Повторите по 10 раз с каждой ноги. 7.Приседания-перекаты Расставьте ноги как можно шире, ступни параллельны друг другу. Делайте глубокие (как можно глубже) приседания то на одну, то на другую ногу таким образом: глубоко присесть на правую ногу, левая на внутренней стороне стопы. Не вставая, переместиться на левую ногу, правую выпрямить. Повторите по 10 раз на каждую ногу. Удачной тренировки) Прикрепления:
9756351.jpg
(47.1 Kb)
|
||||||
-
Федор Емельяненко - лучший из лучших когда-либо существовавших на планете! -
Майк "Iron" Замбидис - действительно железный Майк! -
Александр "Шторм" Шлеменко - наш чемпион!
| [ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ] |
   |
| Форум Фитнес. Тренировки/занятия Упражнения для внутренней поверхности бедра. (Для девушек имеющих проблемы с внутренней поверхностью бёдер) |
| Упражнения для внутренней поверхности бедра. | ||||||||||||
  | ||||||||||||
| ||||||||||||
| ||||||||||||
| ||||||||||||
| ||||||||||||
| ||||||||||||
. А ты сама их применяла??))
, и эти простые на первый взгляд семь упражнений не только привели мои бёдра в порядок, но идобавили мне уверенности в себе. Благодаря этим не хитрым советам я смогла 
. 
Полностью согласна и думаю, что каждая девушка способна сама подобрать их для себя.
| |||